对CBT的看法

对新手而言，CBT的架构尤为有用。它目标明确，分短期和长期目标，而且特别强调目标的可执行性，这种清晰的目标导向能带来安全感。面对实用主义且治疗费用较高的来访者，明确疗效目标能增强他们的信心和动力。

例如，有些来访者只能负担少量咨询，但实际需求却远超预算。这时我们就可以利用CBT的思维方式设定短期且可实现的目标，让他们在有限的资源内获得实质性的改善，这就是CBT的灵活性。

相比之下，像存在主义、体验式疗法、精神分析这些取向，都更适合长期工作，需要来访者有更多的时间和资源投入，才能逐步显现深层的变化。

所以CBT尤其适合青少年或缺乏生活经验者，因为探讨人生价值对他们来说过于深奥。比如行为治疗中的行为技巧训练，就可以帮助人们建立社交自信和训练沟通技巧，快速改善社交焦虑等问题。

这正是CBT的优势——它务实、结构清晰、操作性强，适合初学者，也适合资源有限的来访者。

CBT新手想进一步学习该如何入手？

作为新手，我建议可以先看一些书，尤其是贝克的传记，先了解他这个人，再去看他的教程。《认知行为疗法：基础与超越》《认知疗法：进阶与挑战》这两本教材，是CBT的核心内容，我的教学也参考了这两本书。

CBT本身是一个框架，它吸收各个流派的技巧，是一个海纳百川的体系。

它的核心理念是：情绪可以改变，认知可以改变，人的想法和行为都可以改变。其基本逻辑是：认知带动情绪，情绪影响行为，这是背后的连锁反应和基本假设。它强调我们可以从认知、情绪、行为三个层面进行调整，三者都可以作为介入目标。

所以对新手来说，最好的练习方式是从自己开始练习觉察。比如你今天心情不好，试着去觉察背后的想法：刚才在想什么？是什么念头影响了我的情绪？

很多时候我们只看到了“情境”，却忽略了“想法”。所以，在每一个让你不愉快的情境中，试着慢下来觉察：这个情境引发了我什么想法？这个想法一定正确吗？有没有别的解释？事情的真相真的就是我以为的那样吗？

这就是自我调整的过程。很多人以为自己在调整情绪，其实是在调整认知，只是我们做得很快，习惯了。当你开始留意这个过程，就会发现其实并不难。

你也会发现，很多看起来像“事实”的东西，其实是想法。比如有人说：“我高考没考到600分，进不了清华北大，我的人生就完了。”这真的是事实，还是一种想法？你会发现，同样是600分，有人高兴得跳起来，有人却想跳楼。差异在于背后的认知和假设不同。

CBT要做的，就是从这些想法中找出稳定的思维模式：是不是每次遇到类似情境，都会出现这样的负面解释？我们也许无法改变现实，比如分数、过去、家庭背景，但我们可以改变对它们的想法。

在课堂上我会有更多演练，CBT有很多表格和工具去剖析这些过程。对很多新手来说，这些表格非常实用。虽然它们看起来简单，但要用好其实不容易，因为它们要求你有清晰的逻辑。

3天的课程后，我是不是就学会CBT了呢？

我觉得上课就像炒一道菜，每个人能消化多少不一样，我不敢保证每个人都掌握到什么程度。但如果三天里大家都积极参与，至少可以掌握CBT的基本架构。

课程中我会安排很多模拟、角色扮演、专家视频，还有分组演练。我们上午讲理论，下午做实操，练习方式是“被迫”上场和同伴对练，确保每个人都能实际操作。

但熟练程度还是因人而异。比如有些人已经有十年工作经验，来学CBT就会很快上手。有些刚毕业或只有一两年经验的，刚学CBT时可能会比较生涩，还需要后续督导。

但基本的内容——CBT的架构、一场会谈怎么开展、第一次和第二次会谈的议程与技巧——我都会在课上讲解。

我还会讲两套工具：DTR（认知失调记录表）和CCD（认知概念化图表）

这两套工具我会在三天内带着大家掌握。我的方式是“软硬兼施”：白天学习，晚上我会布置家庭作业——必须写，还要交。每天完成一套，助教会批改并给出反馈，第二天立刻更新你的进度。

反馈是关键，它能帮你及时发现问题，知道哪些地方做对了，哪些需要调整。

根据以往的教学经验，大概80%的学员在三天后，都能达成自己设定的目标，而且都很满意。

课程价格：

4200元/ 3天

弟子，驻修生半价